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减肥关键是要降低体脂率_

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减肥关键是要降低体脂率_ 减肥关键是要降低体脂率_ --> 2018年02月16日 礼拜五 新闻图片国内新闻威望通知布告国际新闻图片视觉东莞新闻全媒体 新闻 财经 问政 报料 专题 民调 房产 汽车 娱乐 观影 体育 健康 教导 旅游 活动 团购 遗失 订报 东莞日报 东莞时报 手机报 国内新闻 >减肥关键是要降低体脂率 减肥关键是要降低体脂率 来源:2017-06-13 09:29:51记者: 体脂率过高轻易引起各类疾病,四项运动可以降低体脂率东莞时间网讯 人人体检之后拿到体检申报,面对各类数据、指标,会不会感到一头雾水?里面有个叫体脂率的,虽说不起眼,可它跟身材、健康关系密切。真正的减肥关键不在减体重,而在降体脂,市妇幼保健院内科副主任医师方运勇给人人讲讲降体脂的事。/案例/3成白领体脂率到达临界点前几天,在南城上班的莫蜜斯拿到了一份体检申报。申报上赫然写着:体脂率29%、腰围超标、体脂到达临界点。莫蜜斯很纳闷,虽然日常平凡上班运动少些,然则体重照样保持在正常范围。“身高166(厘米),体重120(斤),体检申报也说我身高体重在标准范围,只是此次体脂到达临界点,确实要留意了。”莫蜜斯说,同事们开始纷纷比较起各自的体脂率。原来办公室里,3成的同事都出现了体脂率到达临界点的结果。医生分析:莫蜜斯这种情况并不少见。在日常接诊中,经常会碰到体脂率超标的病人前来求医。先跟人人解释下体脂率。体脂率就是你体内脂肪含量占体重的百分比。假如男性体脂率在15%—18%,女性体脂率在25%—28%,就属于正常范围。假如体脂率超标,体内脂肪含量过高,临床上叫高脂血症,它会带来一系列问题,导致人体心脑血管疾病、内渗出代谢病、肠道等疾病的发生。血管壁脂肪沉降,会导致血流缓慢,血栓形成,引起脑中风、冠芥蒂、心肌梗死。内脏脂肪沉积,造成脂肪肝等。如脂肪聚积在肠道,造成肠道脂肪聚积过多,肠道肿瘤的发生率比正常人赶过50%。话你知 减肥与降体脂很多人减肥,只关注到体重变更,会认为只要体重下降,减肥就成功了。方运勇并不认同这个看法,其实,减肥还有个异常重要的指标,就是我们所说的体脂率,这才是最重要的。要知道,同样重量的脂肪和肌肉,脂肪的体积要比肌肉大,减肥是要减掉脂肪,降低自己的体脂率。有些人认为,体脂率越低越好。“这是纰谬的。”方运勇说,体脂率太高或太低都轻易引起内渗出问题,假如女性体脂率低于13%,轻易引起内渗出失调导致不孕不育。是以,减肥不能片面,除了要关注体重,还要关注体脂率,让体脂率保持在正常范围内。知多D体脂率的正常范围正常成年人的体脂率分别是男性15%—18%和女性25%—28%。体脂率应保持在正常范围,若体脂率过高,体重跨越正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则注解运动不足、营养过剩或有某种内渗出系统的疾病;若体脂率过低,低于体脂含量的安然下限,即男5%,女性13%~15%,则可能引起功能失调。教你计算体脂率体脂率可经由过程BMI计算法计算得出。①BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)②体脂率:1.2×BMI+0.23×年纪-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)比如,某男士30岁,体重75公斤,身高1.75米:BIM=75÷(1.75×1.75)=75÷3.0625=24.89体脂率:1.2×24.89+0.23×30-5.4-10.8×1=29.868+6.9-5.4-10.8=20.568即该男士的体脂率为20.568%除了公示算法,方运勇还教人人一种目测法。女性目测:女性体脂率正常范围是25%-28%。体脂率在20%-23%,目测全身各个部位能做到脂肪基本不松弛,腹肌不显露;体脂率在26%-28%,目测到腰腹部有点松弛,其他地方脂肪不松弛,腹肌不显露;体脂率在29%-31%,腰围将达到85厘米以上,可着手测量。女性假如出现马甲线,其体脂率约在17%-19%。男性目测:男性体脂率正常范围是15%-18%。体脂率在16%-18%,目测全身各个部位脂肪,腹肌不显露,腰腹部脂肪有点松弛。体脂率在13%-15%,目测各个部位脂肪基本不松弛,腹肌开始有点显露。体脂率在19%-21%,腹围跨越85厘米,可着手测量。假如腰围跨越101厘米,都是属于肥胖。男性假如出现马甲线,其体脂率约在10%-12%。支招降低体脂率有什么好办法吗?在减肥的开始阶段,会减去异常不健康的“过量内脏脂肪”,也就是聚积在内脏周围,榨取器官、血管的脂肪。方运勇也推荐给人人几招减体脂好办法。第一是跳绳。跳绳可以保持腿部的弹性,消费身体卡路里也不低,每次跳绳要坚持连续跳半小时。第二是跑步。每次慢跑30-45分钟,在健身房用跑步机,或者户外也行。第三是户外骑行。每次骑车45分钟至1小时。第四是俯卧撑。根据小我情况而定,每次坚持10-15分钟,中心可歇息,歇息时间不跨越1分钟。女性也可以测验考试分组做平板支撑。方运勇特别提醒,做运动前后记得要做拉伸运动,拉伸运动可以赞助提高肌肉群的调和性,这样的锻炼方法,肌肉才可能增长较快。 负责编辑:何杰豪 关键词: 上一篇: 长安7个小学生用一根绳实现环保创意 获省环保创意大奖 下一篇: 东莞首个“安然家庭”普法主题乐园在麻涌华阳湖成立 点赞 0 发长微博 相关阅读 体型+体脂+腰围三指标告诉你是否真的需要减肥 肥胖引起月经不调 月经不调的饮食留意 消夏又减肥的厚味去脂食物 减肥会引起脂肪肝?减肥一周不跨越1公斤 脂肪肝 职场人易轻视的疾病! 版权声明: ? 凡注明“东莞时间网”的所有文字、图片、音视频、美术设计和法度模范等作品,版权均属东莞报业传媒集团所有。未经本网授权,不得进行一切形式的下载、转载或建立镜像。 ? 您若对该稿件内容有任何疑问或质疑,请即与时间网联系,本网将迅速给您回应并做处理。 邮箱: (请将#调换成@) 处理时间:9:00—17:00 每日推荐 河北永清4.3级地震原震区发生更大地震可能不大 “不打烊”不等于“全配送” 快递若何保障春节网购 将再创历史新高!2018长征系列运载火箭三大看点 一旅行社老板卷款跑路 至少300余人旅游行程受阻 医生:像同伙圈热文中的重症患者,每个流感季都邑有 单板滑雪女子U型池资格赛中国两名选手晋级决赛 央视谈直播乱象:收集主播用说唱形式描述吸毒感触感染 年夜饭订满催热“年中饭” 小家庭聚餐偏好特色餐厅 暖!母女三人32年春节合影 从未间断 榴莲、滑板、鸡鸭鹅 回家团聚你带了啥 人人爱看 01 危险!男童剪刀扎入面部 ?春节时代儿童安然不能... 02 过年不回籍 51.4%一线城市受访者愿望父母反向过年 03 哈里王子婚礼细节曝光:在温莎城堡内举行,将乘坐... 04 多位花滑名将频繁赛场摔倒,平昌冬奥的冰不可? 05 特朗普儿媳因拆开含不明白色粉末信件就医 06 特朗普万亿基建计划长啥样??往后10年改造年久失... 全媒体新闻 01东莞计划三年内投资18多亿元打造一批区域亮点农业...02东莞计划5年内建成6个特色连片示范区,每个片区市...03春运自驾防“碰瓷” 东莞刑警来教你04长假去哪玩?东莞市林业局发出十大森林公园春节游...05厚街一老板推春运直升机包机办事 每人2万元1小时...06收好处费放行法院查封家当 房主被罚10万元时间问政 市民盼相关部门正视麻涌辅警待遇问题 市民问拥堵路段邻近黉舍能否错峰下学 市民建议塘厦镇某村途径能否加装路灯 市民建议交通运输局开通新的公交线路活动时间 公益招募|一人一勺,用温暖手作点亮一片星空穿越东莞!亲子徒步挑衅赛即将来袭,你敢来挑衅吗...【亲子嘉年光光阴】小黄人驾到!等你们一路来打开春天...新闻图片 令人梗塞的操作!担心钱财丧失,女子连人带包爬进安检机北京西单大悦城逆行女警和抄凳子上的保安年迈找到了!情人节撞上春节鲜花猖狂涨价 一束红玫瑰要卖120元视觉图片 走,干活去!菜农大妈脚踩平衡车下地干活 网站首页 | 关于我们 | 版权声明 | 联系方法 | 网站地图 | 意见反馈Copyright?Dongguan DailyAll Rights Reserved | 东莞报业传媒集团新媒体中间版权所有 | 粤B2-20090260 | 司法顾问:广东理而行律师事务所

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